当我们受到伤害时,我们会产生两种不同的思考模式。一种会令我们愤怒,想要报复;另一种则尝试安抚自己,接触慈悲与谅解,让自己的心平静沉着。之后,我们就能够看到,伤害自己的人其实同样也在受苦,我们的愤怒也就随之消失了。
学习深度放松
如果身体不能静下来,还有很多强烈的情绪存在,我们的呼吸就不能平和。
当我们修习正念呼吸时,我们注意到自己的呼吸逐渐平静、舒缓与和谐,我们的压力得到释放。专注的呼吸引导我们的心回到呼吸,如果能够持续关注呼吸,心就能够回到整个身体。
我们回到自己的身体之中,并与它和解。我们知道在身体之内发生的所有事情:做过的错事、经历过的冲突。我们会知道应该做什么,不应该做什么,并与身体重新和好。
通过正念呼吸,我们能够认识到身体就是自己的家。我们可以这样说:
吸气,我觉察自己的身体。
呼气,我对整个身体微笑。
能够觉察自己的身体并对它微笑是非常美好的事情。如果我们有十或十五分钟,我们可以尝试深度放松的疗愈练习。我们首先要找个舒适的地方躺下,然后回到自己的呼吸:
吸气,我觉察自己的吸气。
呼气,我觉察自己的呼气。
我们静躺着,只是吸气与呼气,享受感受身体存在的时光。我们给自己的身体一个机会,不做任何事情,只是深度放松——向身体传送关爱。我们从注意整个身体开始,然后注意身体的不同部位: