6.每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至造成恶性循环。
3 推荐几种简单的快速入眠方法
人休息的最好时间段是晚上10点到第二天早上6点。有些人从凌晨1点睡到早上9点，虽然时间是足够了，但因为没有把握好睡眠的最佳时间，睡眠质量也会较差。此外，女人在经期因为失血过多，可适当增加睡眠时间。
一、不困就“不睡觉”法
“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人。
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；没有睡意就不要睡。
2.在10~15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情。
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己，不要贪睡，这样才能使晚上更好入睡。